休息ファースト

うつ状態を緩和することで１番大切なのは、休息だ。

とにかく、疲れは禁物。疲れない生き方を考えなければいけない。

とはいっても、生きていればある程度の疲労は溜まるので、

その日に溜まった疲労はその日のうちに解消するということを意識している。

そのため、うつ病の人には９時間以上の睡眠を推奨したい。

日本の平均睡眠時間は６～７時間といわれているので、

少し多めではあるが、これくらい寝て、ようやく回復を実感できる。

（不眠の場合でも、ベッドで横になるだけでもだいぶ違う）

睡眠時間が少なくなると、脳の働きが低下するだけでなく、ストレスも抱えやすくなる。

１日で溜まった疲労、ストレスを、出来るだけゼロに近づけるためには、

睡眠は最も効果的な手段だろう。