考え方 | うつ病マスターの日記

怒りの感情は体に負荷がかかる

WHICH — Wed, 07 Mar 2018 08:07:56 +0000

人は喜怒哀楽の中で、「怒り」の感情が最も体力を消費してしまう。

なぜなら怒りの感情で上がり、その後哀しみの感情で下がるという、

感情の乱高下が起こるためである。

よく勘違いされているのが、うつ病の人は「哀しい」の感情がずっと続くということだが、

実は「怒り」の感情も結構ある。

自身が病気だった頃はなぜこんなにもイライラするんだろうと思ったくらいで、

医師に相談したらイライラを抑える漢方を処方された。

（特に効果は感じられなかったが・・・）

数年前、アンガーマネジメントが流行ったが、これは理にかなっていて、

どうでもいいことに、怒りという感情を使ってしまうと、

せっかく限られたパワーの無駄遣いになる。

そこで、私が数年前から実施していてオススメしたいのは、他人事にするということだ。

どういうことかというと、例えば職場で上司に八つ当たりをされたとする。

ここで、自分事にする場合は「私は上司に怒られている。」となるが、

他人事にする場合、「上司が怒っている。その場面を私は目の前で見ている」と変換する。

完全に第三者目線に徹する。それを意識すると不思議と、怒りの感情が抑えられる。

他人事にするというと聞こえが悪いが、

基本的に怒りというのは、その出来事が「自分事」なので発生する感情なので、

非常にこの考え方は効果的だ。

ヒトやモノから解放される

WHICH — Mon, 05 Feb 2018 09:01:07 +0000

ここ数年、断捨離とかミニマリストという言葉が流行り始めて、

「必要なものを必要なだけ」という考え方が浸透してきている。

また、シェアリングエコノミーにより今まで個人で保有していた車、家、服などを

他人とシェアする人が増えており、モノに対する考え方が劇的に変化している。

モノを所有しなくなると、それを維持するためのお金が必要ではなくなる。

そしてお金が必要でなくなると働き方も変わる。

うつ病の人でなくても、多くの人（特に若者は）が、

自らの自由を阻むものを取り除こうとしているのだと思う。

モノや人に縛られない生活環境が最もストレスフリーであるし、

特にうつ病の人にはこれを意識するべきだと思う。

「まーいっか」マインドでいこう！

WHICH — Sat, 03 Feb 2018 07:40:31 +0000

うつ病は一言でいうと完璧主義者がなりやすい。

実際、私もその傾向はある。

完璧主義者というと、“仕事ができる人”のイメージになるかもしれないが、

そういうわけでもなく、

実際は「完璧にしたいんだけど、完璧にできない」から

ストレスが溜まってしまうのだ。

それに加えて、自分に厳しすぎるから、逃げ場がない。

今振り返ると完璧主義時代は、本当に辛かった。

何でも自分でやらないと気が済まなくて、

私が休んだらこの仕事はどうなるのかという不安がずっとあった。

でもこの性格を少しづつ変える努力をして、

今は「自分でできない部分は他の人にやってもらえばいいんだ」と

至極当たり前のことに気付いたのだった。

１番心掛けたのは、自分を責めることを辞めること。

自分のダメな部分も認めてあげ、

頑張ったけど上手くいかなかった日も、サボってしまった日も、

「まーいっか。人間だからそんな日もあるよねー。」と開き直る（笑）

私もここに到達するまでに１０年かかったが、今は本当に楽になった。

時間を掛けてもいいので、少しずつ完璧主義から離れることをお勧めする。

自分に甘すぎな堕落した人間になったらどうしようと

不安になるかもしれないが、そこは大丈夫。

そもそも元が完璧主義者なので、なろうとしてもなれない（笑）

うつ病と付き合っていく

WHICH — Fri, 26 Jan 2018 04:57:56 +0000

うつ病という言葉が日本に浸透し始めて、だいぶ経つ。

私が初めてうつ病になったのは10年前、ちょうど高校生の時だったが、

当時はそんなにメジャーではなく、

うつ病に関する知識が患者もその家族も乏しかった。

しかし今はたくさん書籍も出てるし、

それこそググれば一発で、情報にたどり着く。

だからこのHPで、うつ病の症状とか治療法とかについて詳しく書くつもりはない。

それよりもうつ病でも工夫次第で、こんなに充実した生活を送れるんだ

と感じてもらえるような内容にしたいと思っている。

10年間の闘病生活から得た、

働き方、生活習慣に関するノウハウを紹介していきます！