生活習慣について | うつ病マスターの日記

ヒーリングミュージックよりサントラ

WHICH — Tue, 13 Feb 2018 07:39:05 +0000

私が初めてうつ病になった時、なんとか少しでも症状を緩和したくて、

購入したものがヒーリングミュージックのCDだった。

たまに病院とかでも流れている、

波の音とか鳥のさえずりとかが収録されているものだ。

結論から言うと、私には不向きだった。

波のザワザワする音とか、鳥の鳴き声に

心がザワつくというかソワソワしてしまい、逆効果だった。

（あれで本当に効果がある人がいるのだろうか・・・）

そもそも症状が酷い時は、歌や曲に限らずどんな音でも受け付けないのだが、

少し回復してきた時にオススメなのが、

サントラ(映画やドラマの中で挿入される曲）だ。

サントラは、そもそもストーリーを盛り上げるために挿入されている曲なので、

良い曲が多い。

変に長いクラシックを聴くよりも、満足度が高かったりする。

自分が好きな映画やドラマのサントラでもいいし、

Youtubeで「元気が出るサントラ」と検索すれば、

まとめたものがいくつかアップされているので、それを探すのが手っ取り早い。

水泳で一石二鳥！

WHICH — Sat, 03 Feb 2018 07:45:26 +0000

運動は可能ならしたほうが良いと思っている。

といっても、私も人に勧めれるほど運動ができていないのが現状だ。

うつ病になると限られた体力を大切に使わなければ倒れる　ので、

なかなか運動をしようという気にならない。

しかし、たまに気が向いたとき運動してみると、気分がスッキリするので、

心身共に運動するメリットは大きい。

私がオススメするのは、水泳だ。

冬季は行かない（室内プールではあるけど）が、基本月１回行っている。

水泳の良い点は、浮力で体力があまり奪われないのに、しっかり体を動かせるところ。

本当に気が向いたときで良いので、

運動を生活に取り入れてみることをお勧めする。

湯船にはしっかり浸かる

WHICH — Thu, 01 Feb 2018 09:29:16 +0000

うつ病が酷い時は、入浴すら面倒になる。

もちろん無理をする必要はないが、入浴はうつ病にとってメリットが大きいので、

極力入るべきだと思っている。

入浴の良いところは、心身の緊張を緩和し、疲労回復が期待できるところだろう。

特に、入浴剤を入れることで、更にその効果は期待できる。

私はうつ状態が酷くなると、頭痛がしたり、体中が痛くなったりするのだが、

湯船に浸かると血行が促進され、症状が緩和する。

また、質の良い睡眠をとるのにも効果があるといわれている。

体を温めることは免疫力アップにもつながるので、

夏でもシャワーで済まさず、しっかり湯船に浸かることをお勧めする。

食べたい時に、食べたい物を

WHICH — Mon, 29 Jan 2018 12:45:17 +0000

うつ病の症状として、食欲減退がある（逆に過食になる人もいる）。

私自身、本当に酷い時は全く食べ物を受け付けなかった。

だから食欲が少しでもある時は、チャンスとばかりに、

栄養バランス関係なく、食べれる物を食べていた。

オススメが、アイスキャンディ。

果汁を凍らせたものだと、食欲がなくても食べやすい。

食欲が回復してきたらある程度栄養バランスは意識したほうが良いが、

食欲が著しく減退してしまった場合は、食べるスイッチを切らないためにも、

その時に食べたい物を食べる方が良いと考えている。

ちなみに、うつ病になると、体重はかなり減ってしまう。

私自身、５キロほど減ったし、今も戻らないが、あまり気にしないようにしている。

今は普通に食欲はあるし、日常生活に支障をきたすこともないので良しとしている。

体重を気にしすぎるあまり、逆に落ち込んでしまうことの方が問題だと思う。

ちなみに、このアイス↓は私が長年食べているもの（笑）

スーパーだと夏にしか置いてないからショック・・・。

森永製菓アイスカフェ・オ・レ 50ml×8本×9個
まろやかで優しい甘さが特徴の「アイスカフェ・オ・レ」。先端に入ったクリーミーホイップと深煎りコーヒーの香りとコクが絶妙なバランスです。ひと味違う「コーヒーブレイク」をお楽しみください。

休息ファースト

WHICH — Fri, 26 Jan 2018 06:05:14 +0000

うつ状態を緩和することで１番大切なのは、休息だ。

とにかく、疲れは禁物。疲れない生き方を考えなければいけない。

とはいっても、生きていればある程度の疲労は溜まるので、

その日に溜まった疲労はその日のうちに解消するということを意識している。

そのため、うつ病の人には９時間以上の睡眠を推奨したい。

日本の平均睡眠時間は６～７時間といわれているので、

少し多めではあるが、これくらい寝て、ようやく回復を実感できる。

（不眠の場合でも、ベッドで横になるだけでもだいぶ違う）

睡眠時間が少なくなると、脳の働きが低下するだけでなく、ストレスも抱えやすくなる。

１日で溜まった疲労、ストレスを、出来るだけゼロに近づけるためには、

睡眠は最も効果的な手段だろう。